A Biotina também
conhecida como vitamina B8, vitamina B7, ou vitamina H, é uma das
vitaminas que fazem parte do Complexo B. Essencial para o ser humano, e por se
tratar de um composto hidrossolúvel (absorvido pelo intestino e levado aos
tecidos através da circulação), precisa de reposição diária, já que o corpo não
pode armazená-la, por isso faz com que o excesso seja expelido na urina.
A biotina trabalha
no organismo como uma enzima, processando as gorduras, açúcares, proteínas e
carboidratos, gerando energia para o corpo e produzindo ácidos que mantém a
pele, as unhas e os cabelos em bom estado. Ela também atua no sistema nervoso
como calmante.
Alimentos mais ricos em Biotina que encontramos nos
mercados Brasileiros com facilidade.
Comece a consumir esses alimentos para ter uma pele, cabelos e unhas
saudáveis.
Frutas Vermelhas:
Como o morango e a framboesa são ótimos exemplos de alimentos ricos em
biotina, já que além de serem uma delícia, são bem acessíveis para todo mundo.
Para realmente ter uma fruta rica em biotina, vale a pena gastar um pouco mais
com um alimento orgânico.
A minha dica é que você plante os seus próprios morangos, você paga uma
mixaria pelas sementes, melhoria o seu ar, tem um alimento livre de agrotóxicos
e rico em biotina.
Frutas ricas em Vitaminas C
A vitamina C auxilia a absorção do ferro dos alimentos
e também é um antioxidante facilmente absorvido pelo organismo. As melhores
fontes de vitamina C são groselha, mirtilo, goiaba, kiwi, laranja, mamão.
Esta vitamina ajuda na produção de colágeno que fortalece os vasos capilares
responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigênio e nutrientes,
substâncias fundamentais para o seu crescimento.
Abacate:
Os abacates são um segredo de beleza milenar devido à
sua alta concentração de ácidos graxos essenciais, vitaminas B e E, que
funcionam em nível celular para proteger e fortalecer o cabelo.
A vitamina B é essencial para o crescimento do cabelo. A vitamina E
ajuda a reparar danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o
crescimento dos fios.
Comer abacate e usá-lo regularmente como máscara capilar são formas de
garantir o cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um centímetro
a cada mês.
Cenoura
A Cenoura é um dos vegetais mais completos que encontramos hoje em dia, ela ajuda muito na qualidade da pele e também a prevenir várias doenças já que é rica em nutrientes, e entre eles está a nossa querida biotina.
Acelga:
A acelga tem diversos benefícios para a nossa saúde e
ajuda até mesmo a prevenir o câncer, quem tiver a oportunidade de pesquisar um
pouco mais sobre ela eu aconselho.
E o melhor de tudo é que ela é uma delícia, sugiro experimentar essa receita de
acelga refogada que é um dos alimentos ricos em Biotina!
Espinafre:
O espinafre é cheio de nutrientes que ajudam a manter a hidratação e a impedir a quebra dos cabelos. O vegetal também contém vitamina A, ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o nascimento de novos folículos.
Couve flor
Entre todas as verduras, a couve flor é a que mais tem biotina
em sua composição por isso é um dos principais alimentos ricos em biotina e
outros nutrientes, trazendo vários benefícios para eliminar gordura e muito
mais!
Pimentão Amarelo
Este tipo de pimentão tem cinco vezes mais vitamina C do que a laranja (341 miligramas, em oposição a 63 por porção). A vitamina C é um antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do cabelo, além de impedir a quebra dos fios.
Batata Doce
As diferentes variedades de batatas doces são ricas em
betacaroteno, um antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim
que é ingerido. A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e
estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição
fundamental para o desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade
dos fios já desenvolvidos. O betacaroteno também pode ser encontrado em outros
vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, melão e manga, que portanto também
podem ser bons alimentos que fazem o cabelo crescer.
Ovos
O ovo é mais um dos alimentos ricos em biotina, e não só isso,
o ovo é rico em diversos nutrientes e é lotado de benefícios, vale a pena
acrescentar esse alimento maravilhoso na sua dieta!
Vale lembrar que para se beneficiar da biotina presente no ovo, é preciso
preparar ele sempre cozido pois a clara do ovo crua, impede a absorção de
biotina sem falar no grande risco de salmonela.
Peixes
como o salmão e a sardinha são ricos em ômega-3, um tipo de
gordura saudável que não é produzida naturalmente pelo nosso corpo e precisa
ser adquirida a partir de alimentos ou suplementos. Estes peixes que contêm
ômega-3 são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo brilhante e
saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.
Carnes Magras
Os cabelos são compostos de proteínas, e pesquisas mostram que o crescimento do cabelo para quando não há proteína suficiente no organismo. É importante consumir proteína de carnes magras como frango ou peru, que têm menos gordura saturada do que a carne bovina e suína.
Ostras
As ostras são ricas em zinco e a falta deste mineral pode
causar a perda de cabelos até mesmo nos cílios.
As células que compõem o cabelo dependem de zinco para o crescimento dos fios e
para o bom funcionamento das glândulas sebáceas no couro cabeludo. Este mineral
também pode ser encontrado na carne bovina, caranguejo, lagosta, e em cereais
enriquecidos, que também podem ser listados como alimentos que fazem o cabelo
crescer.
Amêndoas
As amêndoas são importantes alimentos que fazem o cabelo
crescer mais rápido e com mais vigor devido ao seu alto teor de biotina. Uma
xícara desta noz contém cerca de um terço da necessidade diária de biotina, uma
vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater a queda
dos cabelos. Os resultados podem ser notados entre um e dois meses após
adicioná-las à sua dieta.
Nozes
Todas as nozes e oleaginosas contém muita biotina, e nessa
categoria se incluem nozes, amêndoas, avelãs, castanhas e muito mais. Vale a
pena consumir um mix de nozes todos os dias, sem exagerar é claro.
Amendoim
O amendoim se inclui na categoria das nozes que eu
citei antes, mas ele merece um lugar especial nesse top 10 alimentos ricos em
Biotina já que é ele quem tem a maior quantidade de Biotina presente, vale a
pena comer um punhadinho por ida.
Cuidado para não exagerar pois o amendoim é bem calórico e pode acabar
engordando.
Canela
O consumo de canela contribui para o fluxo adequado de sangue
nos vasos que circundam o couro cabeludo. A saúde da circulação é essencial
para que haja oxigênio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos
folículos pilosos que dão origem aos fios de cabelo.
Sementes de Girassol
Apenas algumas pequenas sementes de girassol podem conter alta
concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para o
couro cabeludo e por isso as sementes são ótimos alimentos que fazem o cabelo
crescer até mais rápido.
Grãos como a soja e a lentilha
Ferro é um mineral essencial para garantir o crescimento e a estabilidade dos
cabelos. Este nutriente pode ser encontrado em abundância em cereais e massas
fortificados e grãos como a soja e a lentilha. Ele é recomendado para o
crescimento e a saúde do cabelo porque transporta oxigênio para os folículos
capilares que dão origem a novos fios.
É importante lembrar que para haver uma absorção adequada de ferro pelo
organismo é preciso equilibrar também a ingestão de vitamina C.
Iorgute Grego
Este alimento é rico em proteínas, a base da construção dos fios de cabelo. Ele
também contém vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, um ingrediente que
estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo ajudando no crescimento do cabelo
e impedindo a queda. O ácido pantotênico é comumente adicionado a produtos para
a pele e cabelos, mas ingeri-lo através do iogurte é muito
mais saudável.
